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Dicas para emagrecer com saúde

emagrecer com saúde

A melhor forma para emagrecer e combater eficazmente a obesidade ou excesso de peso é seguir uma dieta equilibrada, de preferência acompanhada de exercício físico.

Observe os princípios básicos que se seguem para emagrecer de forma saudável, rápida e eficaz:

  1. Evite verificar constantemente o seu peso, o que só levaria a um aumento da sua ansiedade. Descontraia-se e deixe que o seu corpo e a sua roupa falem por si!  Poderá fazer um registo mensal (de preferência sempre à mesma hora e na mesma balança);
  2. Faça exercício físico diariamente, que pode ser caminhadas de cerca de 40 minutos;
  3. Beba água entre as refeições (cerca de 1.5 a 2 litros por dia). Ao fazê-lo estará a contribuir para o controle da retenção de líquidos,  que pode originar um aumento ou diminuição brusca de peso;
  4. Não beba refrigerantes (nem mesmo diet ou light) e bebidas alcoólicas. Se não conseguir excluir o seu consumo na totalidade, procure evitá-lo ao máximo;
  5. Tente comer apenas um pão por dia; batata, arroz ou massa só 4 ou 5 refeições por semana; as outras acompanhe com saladas ou legumes;
  6. Semanalmente jante 5 refeições só de sopa de legumes (sem batata e cenoura);
  7. Coma fruta sempre antes das refeições (cerca de 1 hora a 1.5), acompanhando com 1 bolacha de água e sal ou Maria
    Não deve comer bananas, uvas, figos, dióspiros, meloa, frutos secos e tropicais (à exceção da manga, kiwi, ananás e papaia);
  8. Não coma:

Alimentos que ajudam a emagrecer

alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer são essencialmente constituídos por nutrientes com um baixo valor calórico, ou alimentos que contêm alguns nutrientes que facilitam o emagrecimento.

Estes alimentos são designados de termogénicos, uma vez que aumentam a temperatura do corpo e fazem com que o organismo gaste mais calorias a realizar a sua digestão do que as calorias que eles realmente contêm. Os alimentos termogénicos devem estar sempre presentes na alimentação diária, agregados a uma alimentação saudável.

Alguns dos alimentos que ajudam a emagrecer, devido aos nutrientes que os constituem são:

Receita de Sopa para emagrecer

sopa para emagrecer

Se pretende emagrecer ou limpar o seu organismo, esta sopa tem os ingredientes para o conseguir.

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de azeite virgem
  • 1 dente de alho
  • 1 molho de ervas aromaticas (coentros, salsa ou hortelã)
  • 1 pitada de sal
  • 2 alhos franceses
  • 2 courgetes
  • sumo de limão q.b. (opcional)

 

Combater a obesidade e emagrecer com saúde

Combater a obesidade e emagrecer com saúde

Grande parte da população mundial tem atualmente problemas de peso, principalmente obesidade. Os obesos tendem a desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Para evitar os males desencadeados pela obesidade, os obesos devem incluir no seu dia-a-dia novas rotinas e hábitos alimentares mais saudáveis.

O mundo atual trouxe, sem dúvida, muitas vantagens e conquistas inegáveis. No entanto, também deu origem a que se desenvolvessem e/ou acentuassem o sedentarismo e o stress, que são comummente considerados dois dos maiores males da sociedade. A isso aliam-se as novas tendências na alimentação, principalmente o fast food, que hoje em dia faz parte da vida da maioria das crianças e adultos. Este tipo de comida tem um alto teor de gorduras saturadas, refrigerantes cheios de açúcar, salgadinhos com uma quantidade enorme de sódio e muitos outros exemplos de nutrição inadequada que criaram uma geração de pessoas obesas. Este tipo de alimentação aumenta o acumular de gordura sob a pele e, com o tempo, pode tornar-se crónica, pois cada vez é mais difícil livrar-se do excesso de peso somente com ajustes no regime alimentar.

O primeiro passo para combater a obesidade e perder peso de forma saudável é, sem dúvida, ter muita força de vontade. Não adianta começar se não tiver a determinação necessária para o fazer. Para dar esse passo, terá de adotar um estilo de vida mais saudável, que inclui novos hábitos alimentares.

Causas e tratamento da obesidade

causas e tratamento da obesidade

Uma das causas da obesidade é uma mutação genética que grande uma percentagem dos obesos sofre e que os leva a terem uma fome compulsiva e a preferirem alimentos muito calóricos.

No entanto, convém não esquecer que o meio ambiente tem um papel relevante na manifestação deste fator determinante da obesidade. A título de exemplo, podemos salientar que os filhos de pais obesos têm 80% de hipóteses de virem a ser gordos, sobretudo devido aos maus hábitos alimentares passados de geração em geração.

SINAIS DE ALERTA!
As crianças tenderão a tornar-se adultos obesos quando…