A melhor forma para combater eficazmente a obesidade ou excesso de peso é seguir uma dieta equilibrada, de preferência acompanhada de exercício físico.
Observe os princípios básicos que se seguem para emagrecer de forma saudável, rápida e eficaz:
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- Evite verificar constantemente o seu peso, o que só levaria a um aumento da sua ansiedade. Descontraia-se e deixe que o seu
corpo e a sua roupa falem por si! Poderá fazer um registo mensal (de preferência sempre à mesma hora e na mesma balança); - Faça exercício físico diariamente ou, se preferir, caminhadas de cerca de 40 minutos;
- Beba muita água entre as refeições (cerca de 1.5 a 2 litros por dia). Ao fazê-lo estará a contribuir para o controle da retenção de líquidos, que pode originar um aumento ou diminuição brusca de peso;
- Não beba refrigerantes (nem mesmo Diet ou Light) e bebidas alcoólicas. Se não conseguir excluir o seu consumo na totalidade, procure evitá-lo ao máximo;
- Tente comer apenas um pão por dia; batata, arroz ou massa só 4 ou 5 refeições por semana; as outras acompanhe com saladas ou legumes;
- Semanalmente jante 5 refeições só de sopa de legumes (sem batata e cenoura;
- Coma fruta sempre antes das refeições (cerca de 1 hora a 1.5), acompanhando com 1 bolacha de água e sal ou Maria
- Não deve comer bananas, uvas, figos, dióspiros, meloa, frutos secos e tropicais (à excepção da manga, kiwi, ananás e papaia);
- Não coma:
- Cereais (nem mesmo integrais) pois contêm muito açúcar;
- Gelados, doces, bolos, chocolates ou quaisquer alimentos que tenham açúcar na sua composição. Para adoçar, prefira os substitutos do açúcar (sacarina, hermesetas, Canderel, Dulceril ou frutose);
- Conservas ou enchidos;
- Carne de porco só pode comer fêveras, costoletas ou fiambre.
Se seguir as dicas que aqui lhe deixamos, irá emagrecer de forma saudável e ver brevemente resultados, o que levará ao aumento da sua auto-estima e bem-estar.
