Dicas para uma Alimentação saudável

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Algumas dicas a ter em conta para uma alimentação saudável, rica e equilibrada:

  1. Coma mais sopa;
  2. Coma menos carnes vermelhas; prefira as carnes brancas, como por exemplo a carne de frango ou de peru;
  3. Coma mais peixe, preferencialmente os peixes azuis (o atum, a sardinha, a truta, o salmão, o arenque, a cavala, a enguia, entre outros);
  4. Opte pelos legumes como acompanhamento dos pratos de carne e de peixe;
  5. Dê preferência aos cozidos, grelhados e estufados em cru (sem refogado prévio), ou aos assados simples, em papel de alumínio, com limão, tomate e ervas aromáticas;
  6. Reduza o consumo das gorduras saturadas, presentes sobretudo nas carnes vermelhas e nos lacticínios, como a manteiga ou as natas, dando preferência às gorduras monoinsaturadas, como é o caso do azeite, que deve ser utilizado não só para temperar, mas também para cozinhar;
  7. Reduza a quantidade de sal que utilizada para temperar, substituindo-o por ervas aromáticas;
  8. Substitua a manteiga por margarina vegetal;
  9. Coma fruta mais do que uma vez por dia, de preferência antes das refeições;
  10. Reduza a ingestão de açúcar;
  11. Prefira o pão escuro ao branco;
  12. Coma de preferência queijo fresco ou magro;
  13. Beba água ou chá em vez de refrigerantes;
  14. Faça uma alimentação com base na dieta mediterrânica;
  15. Guarde os enchidos, os queijos gordos e as sobremesas mais açucaradas para os dias de festa.

Seguindo estas dicas de nutrição, estará a privilegiar a sua saúde, mantendo uma alimentação equilibrada, e poderá continuar a gozar a vida com sabor, mas de forma mais saudável.

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3 Comentários a Dicas para uma Alimentação saudável

  1. Viviane R. diz:
    Excelentes dicas!
    Para quem precisa emagrecer ou até mesmo manter o seu peso atual, é preciso total atenção quanto à alimentação. Às vezes medidas simples como as que você apresentou aqui já ajudam demais.

    Abraços!

  2. Francisco Castro diz:
    Olá!
    São dicas que todas as pessoas deveriamler e levarem para serem praticadas no seu cotidiano. Certamente, se assim fizer, terá uma vida muito mais saudável e um bem-estar muito mais apurado. Parabéns pelo excelente texto, muito oportuno.

    Abraços
    Francisco Castro

  3. larissa diz:
    como fazer para engordar?

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