Exercícios físicos que ajudam a estar em forma

exercícios que ajudam a estar em forma

Há várias modalidades desportivas que ajudam a queimar calorias e a alcançar uma boa forma física. No entanto, há exercícios que se destacam nesta área e nos ajudam a estar em forma.

Veja o ranking dos melhores exercícios, escolha o seu favorito e comece hoje mesmo a caminhada rumo à boa forma física.

CORRIDA
Com uma hora de corrida queimam-se cerca de 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro.
Vantagens da corrida:

Melhora o condicionamento cardíaco.
Desvantagens da corrida:

Impacto nos joelhos e na coluna; deverá, pois, escolher uns ténis com bons amortecedores.

ANDAR DE BICICLETA
Andar de bicicleta pelas ruas permite-lhe queimar cerca de 840 calorias.
Vantagens da bicicleta:
Melhora o desempenho cardíaco.
Desvantagens:
Cuidado com o desgaste da coluna e com os joelhos. Antes de começar a pedalar, ajuste o banco de forma a que nunca tenha de esticar completamente a perna.

TÉNIS
O ténis é considerado um desporto completo: é preciso força para arremessar a bola e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com o dispêndio de 800 calorias numa partida de uma hora.
Vantagens do ténis:
Melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade.
Desvantagens em praticar ténis:
Lesões nos ombros e nos punhos, caso se submeta a um grande esforço.

FUTEBOL
Uma hora de uma boa partida de futebol queima cerca de 780 calorias.
Vantagens do futebol:
Fortalece as pernas e melhora a performance física.
Desvantagens:
Cuidado com os escorregões e com os passes de drible, que podem exigir um pouco de força e movimentos de anca acentuados.

MUSCULAÇÃO
Por cada hora de treino, pode queimar, em média, 720 calorias.
Vantagens da musculação:
Melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos, acelera a queima de calorias.
Desvantagens da musculação:
Pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

BOXE
A prática de boxe queima até 660 calorias e ajuda a definir os braços.
Vantagens do boxe:
Músculos dos braços muito bem torneados.
Desvantagens do boxe:
Exige muita preparação.

REMO
Uma hora de remo elimina cerca de 600 calorias.
Vantagens do remo:
Melhora o desempenho cardíaco e muscular, define o peitoral e os braços. A seguir à natação, é o exercício mais completo que existe.
Desvantagens do remo:
Pode causar tendinite nos braços.

NATAÇÃO
Uma hora de natação queima, em média, 540 calorias.
Vantagens da natação:
Trabalha todos os músculos e melhora a condição física.
Desvantagens da natação:
Não é propriamente uma desvantagem, mas sim uma precaução a ter sempre em mente, nunca se esqueça de fazer alongamentos, a fim de evitar cãibras.

BASQUETEBOL
A prática de basquetebol durante uma hora pode equivaler à perda de 480 calorias.
Vantagens do basquetebol:
Trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver a condição física.
Desvantagens do basquetebol:
Cuidado com impactos bruscos nos joelhos e na coluna.

VOLEIBOL
Uma hora de volei elimina 420 calorias (maioritariamente da barriga, pernas e nádegas).
Vantagens do voleibol:
Define braços e abdómen.
Desvantagens do vólei:
Cuidado com as lesões nos dedos das mãos.

Depois desta exposição, já escolheu o seu desporto favorito para estar em forma?
Se ainda não o fez, volte a ler o descritivo de cada exercício físico, avalie as vantagens e desvantagens, comece hoje mesmo a prática da sua modalidade de eleição e alcance a forma física que combina com a sua saúde.

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