Dicas Saudáveis

Dicas para Beber mais Água

dicas para beber água

A água é essencial à vida e é muito importante bebê-la pela nossa saúde e bem-estar. Muitas vezes sentimos dor de cabeça sem razão aparente e isso deve-se maioritariamente ao facto de não bebermos água suficiente, o que provoca desidratação, fazendo com que o sangue fique mais espesso e, ao passar nas finíssimas artérias da cabeça, provoca dor.

Existem inúmeras razões para beber água: melhora o aspeto da pele, ajuda a eliminar as toxinas, reduz o risco de ataque cardíaco, lubrifica as articulações, auxilia na regulação dos intestinos, regula a temperatura do corpo, é uma boa aliada numa dieta de emagrecimento, pois queima as calorias e reduz o risco de infeções.

Em média, cada pessoa devia ingerir dois litros de água por dia. Para determinar a quantidade de água que deve ingerir, basta multiplicar o seu peso por trinta mililitros e o resultado que obtiver é a quantidade exata de água que deve beber diariamente.

Dicas para uma Alimentação saudável

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Algumas dicas a ter em conta para uma alimentação saudável, rica e equilibrada:

  1. Coma mais sopa;
  2. Coma menos carnes vermelhas; prefira as carnes brancas, como por exemplo a carne de frango ou de peru;
  3. Coma mais peixe, preferencialmente os peixes azuis (o atum, a sardinha, a truta, o salmão, o arenque, a cavala, a enguia, entre outros);
  4. Opte pelos legumes como acompanhamento dos pratos de carne e de peixe;
  5. Dê preferência aos cozidos, grelhados e estufados em cru (sem refogado prévio), ou aos assados simples, em papel de alumínio, com limão, tomate e ervas aromáticas;
  6. Reduza o consumo das gorduras saturadas, presentes sobretudo nas carnes vermelhas e nos lacticínios, como a manteiga ou as natas, dando preferência às gorduras monoinsaturadas, como é o caso do azeite, que deve ser utilizado não só para temperar, mas também para cozinhar;
  7. Reduza a quantidade de sal que utilizada para temperar, substituindo-o por ervas aromáticas;
  8. Substitua a manteiga por margarina vegetal;
  9. Coma fruta mais do que uma vez por dia, de preferência antes das refeições;
  10. Reduza a ingestão de açúcar;
  11. Prefira o pão escuro ao branco;
  12. Coma de preferência queijo fresco ou magro;
  13. Beba água ou chá em vez de refrigerantes;
  14. Faça uma alimentação com base na dieta mediterrânica;
  15. Guarde os enchidos, os queijos gordos e as sobremesas mais açucaradas para os dias de festa.

Benefícios da água para a dieta e saúde

beba dois litros de água por dia

Perder um número de roupa equivale a perder alguns quilos de gorduras desnecessárias. Mas é preciso também eliminar a água em excesso que se infiltra nos nossos tecidos quando estamos cansados, stressados ou, no caso das mulheres, antes da menstruação.

Um princípio a ter sempre é mente é beber líquidos suficientes ao longo doa dia, de preferência água ou chá. Em média, dever-se-á beber entre 1,5 litro a 2 litros de água mineral por dia.

Deixamos-lhe algumas dicas, muito simples, para manter o organismo hidratado, evitando a retenção de líquidos:

Ação dos Antioxidantes numa Alimentação Saudável

Antioxidantes naturais

Uma alimentação saudável pressupõe que seja equilibrada e rica em determinados componentes, como os antioxidantes. Para tal, devemos respeitar cada setor da pirâmide alimentar, dando preferência à qualidade e não à quantidade.

Todas as células que constituem o organismo gastam energia para as suas funções, convertida dos nutrientes ingeridos, por um processo de combustão. Durante este processo, para produzirem energia a partir dos nutrientes, as células libertam radicais livres e estes, quando libertados, são extremamente prejudiciais ao organismo. Mas não temos estruturas interiores ou órgãos capazes de os eliminar ou atenuar; para conseguirmos proteger o nosso organismo dos radicais livres, devemos fazer uma alimentação saudável e rica em antioxidantes, pois são eles que, além de ajudarem a extinguir o excesso de radicais livres, estimulam o sistema imunitário e aumentam a nossa resistência às infeções.

Há dois tipos de antioxidantes:

Dicas e Curiosidades sobre nutrição e dietética

nutrição e dietética

nutrição e dietéticaDeixamos-lhe algumas dicas saudáveis e curiosidades sobre nutrição e dietética, fundamentais para quem pretende emagrecer com saúde, mas também para quem se preocupa em fazer uma alimentação equilibrada e saudável.

  • Uma refeição descontraída, leve e com ingredientes variados permite uma digestão adequada às profissões atuais. Procure comer mais vezes por dia, beba bastantes líquidos (preferencialmente água ou chá) e relaxe… a sua saúde agradece!
  • O ideal seria ingerir 400 a 500 calorias ao pequeno-almoço, uma vez que equivalem a um terço ou um quarto das nossas necessidades calóricas – o suficiente para dizer ao seu corpo que não tem fome e dar energia para o resto do dia. Experimente fazer uma refeição que inclua, por exemplo, uma taça de flocos de aveia com um copo de leite, uma banana e um copo de sumo de laranja; depois veja a resposta do seu organismo…