Controle o colesterol e os triglicerídeos

controle o colesterol

Uma forma de prevenir doenças cardiovasculares, risco de enfarte e derrames cerebrais (AVC) na fase adulta é adotar hábitos de vida saudáveis, controlando as taxas de colesterol e de triglicerídeos desde cedo.

Convém lembrar que mesmo quem apresenta taxas de colesterol e de triglicerídeos dentro dos parâmetros normais não está livre de complicações futuras em termos de saúde.

Há um conjunto de fatores que têm influência no desencadear de doenças cardiovasculares, como a hipertensão arterial, diabetes, histórico familiar, ou até fumar. Deverá, pois, vigiar a sua saúde, fazendo os ajustes necessários no estilo de vida que mantém, começando por combater o sedentarismo.

A alimentação é outro fator determinante no controle do colesterol, por isso mude o seu regime alimentar, optando por alimentos com menos gordura, incluindo carnes magras. O consumo excessivo de alimentos ricos em colesterol, como carnes gordas, leite gordo, queijos amarelos, bacon, manteiga e banha, pode elevar os níveis de colesterol.

Ao mesmo tempo, o excesso de álcool e o consumo de hidratos de carbono e açúcar em grandes quantidades também podem fazer subir os níveis de triglicerídeos.

É recomendável que siga os seguintes princípios para ter uma alimentação saudável:

  • Evite fritar os alimentos – prefira os grelhados, assados, cozinhados ou refogados;
  • Inclua muita fruta e vegetais frescos na sua ementa diária;
  • Prefira os alimentos magros e diminua o consumo de maionese, margarina, manteiga, molhos cremosos e temperos oleosos;
  • Retire a gordura visível da carne, frango e peixe antes de cozinhar.

O ideal é que os hábitos de vida saudáveis sejam adotados desde cedo, sendo o controle do colesterol e dos triglicerídeos feito, periodicamente, a partir dos 20 anos. Caso seja detetada qualquer alteração, dever-se-ão repetir as análises com mais frequência e procurar a ajuda de um médico, a fim de iniciar um tratamento apropriado e evitar complicações futuras em termos de saúde.

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